讓我們健身鍛煉或者減肥，可能大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是跑步，讓我們選個(gè)健身器材，可能更多會(huì)選擇跑步機(jī)，每天堅(jiān)持跑步，可以提高我們的心肺能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能夠增加脂肪消耗，從而達(dá)到塑身的需要。但是，當(dāng)我們對(duì)自己的身材提出更高的要求，想要自己的身材更加健康之時(shí)，除了保持良好的日常生活習(xí)慣以外，總是會(huì)建議大家進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="/tags-力量訓(xùn)練.html">力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以刺激肌肉的生長(zhǎng)從而有利于有一個(gè)緊致的身材，還可以讓我們有一個(gè)相對(duì)較高的代謝水平從而有利于減脂，可以幫后我們放緩衰老速度從而有一個(gè)相對(duì)年輕的體態(tài)與身姿，更是可以有保護(hù)關(guān)節(jié)等好處。

    如何開(kāi)始自己的力量訓(xùn)練則是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，所以此時(shí)，我們不妨簡(jiǎn)單一些，從一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始自己的健身之旅，這個(gè)動(dòng)作就是深蹲。leyu.樂(lè)魚(yú)體育總結(jié)了幾個(gè)深蹲的好處，希望能讓您堅(jiān)持深蹲：

    第一：深蹲有助于增肌

    雖然說(shuō)深蹲是一個(gè)以臀腿部肌肉為主的復(fù)合動(dòng)作，但是在深蹲過(guò)程中，會(huì)讓全身200多塊肌肉參與其中。另外，腿部作為全身最大的肌群，如果讓腿部肌肉得到有效的生長(zhǎng)，必然會(huì)提高整體的肌肉含量從而起到增肌的作用。

    第二：深蹲有助于減脂

    在深蹲過(guò)程中，調(diào)集的肌肉比較多，在深蹲過(guò)程中是可以消耗可觀的熱量，深從而起到減脂的作用。另外，深蹲可以有助于提高肌肉含量，而肌肉含量的提高又可以使得基礎(chǔ)代謝有所提高，而基礎(chǔ)代謝的提高則有助于消耗更多的熱量從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

    第三：深蹲有助于塑形

    作為一個(gè)經(jīng)典的臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓臀腿部肌肉得到一定的發(fā)展，從而使得有效修飾臀腿比例，而臀腿部又占據(jù)整個(gè)身材一半以上的比例，協(xié)調(diào)的臀腿比例又會(huì)修飾整個(gè)身材的比例，從而讓自己身姿挺拔，比例均勻。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是深蹲可以塑造翹臀。

    第四：深蹲有助于放緩衰老速度，讓自己保持年輕狀態(tài)

    隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?cè)?0歲以后肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉的流失速度就會(huì)更加明顯，而肌肉的流失不但會(huì)導(dǎo)致代謝下降，從而讓我們?cè)谥心暌院蟾鼉A向于變胖，還會(huì)導(dǎo)致皮膚失去支撐而變得松弛，如果我們?cè)谥心暌院笠廊槐３纸】档捏w脂率與緊致的身材，則會(huì)讓我們看起來(lái)年輕許多。而深蹲則可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而幫助我們達(dá)到提高代謝與避免肌肉流失的作用，從而讓我們保持年輕的體態(tài)與身材。

    第五：深蹲有助于保持關(guān)節(jié)與刺激骨骼生長(zhǎng)

    人老先老腿，隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是步入老年以后，由于肌肉的流失會(huì)使得關(guān)節(jié)失去肌肉的保護(hù)而加速磨損，而深蹲則可以通過(guò)增加腿部肌肉的方式來(lái)起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，從而讓我們?cè)诶夏曛笠廊挥幸浑p充滿力量的雙腿，我們也有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活。除此之外，肌肉的還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力使其生長(zhǎng)，從而可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

    第六：深蹲有助于提高心肺功能

    深蹲雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但它并不是一個(gè)輕松的動(dòng)作，在深蹲過(guò)程中可以使得心肺功能得到鍛煉，加快身體的供氧速度，從而促進(jìn)血液循環(huán)與廢物的排出。

    第七：深蹲可以提高整體的運(yùn)動(dòng)能力

    深蹲除了鍛煉臀腿部以外，還會(huì)對(duì)核心力量形成刺激而使得核心能力得到提高，強(qiáng)大的臀腿部力量可以讓身體底盤更穩(wěn)，從而更好地完成其他訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)核心能力又是有效完成其他動(dòng)作的基礎(chǔ)，所以深蹲可以提高整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

    除此之外，深蹲還會(huì)增強(qiáng)身體的平衡能力與爆發(fā)力，從而讓整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到提高。

小結(jié)：

    看來(lái)以上leyu.樂(lè)魚(yú)體育分享的深蹲的好處，有沒(méi)有想完成幾個(gè)深蹲的沖動(dòng)呢？先學(xué)會(huì)深蹲的正確動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作想要發(fā)揮它自身的優(yōu)勢(shì)就要正確地完成它，深蹲并不是簡(jiǎn)單地蹲下去再起來(lái)的過(guò)程，我們要非常注意的是要以正確的動(dòng)作模式來(lái)完成深蹲這個(gè)動(dòng)作，我們遵循其動(dòng)作規(guī)范來(lái)完成動(dòng)作，基本要領(lǐng)如下：

    雙腳打開(kāi)約與肩同寬，腳尖微朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己的最大幅度后起身站起至身體直立注意動(dòng)作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時(shí)膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

（補(bǔ)充：感受髖部最好的方式就是撅屁股，想象屁股后面站了個(gè)人，你試圖將他一屁股頂翻，小時(shí)候經(jīng)常做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，所以大家并不陌生。每次做深蹲的時(shí)候都要先撅屁股，再?gòu)澫ドw，久而久之，髖部的本體感就回來(lái)了。）

需要特別注意的是：

    1、全程保持背部挺直，這是完成動(dòng)作的前提，如果在背部沒(méi)有挺直的前提下完成動(dòng)作，則會(huì)對(duì)背部形成更多的壓力而導(dǎo)致不必要的損傷，所以在深蹲動(dòng)作過(guò)程中要自己有意識(shí)地去控制；

    2、學(xué)會(huì)屈髖，也就是臀部向后坐，然后再屈膝下蹲。

    3、保持膝蓋與腳尖方向一致，在深蹲過(guò)程中，由于腿部力量不足會(huì)在起身之時(shí)雙腳有一個(gè)不自覺(jué)內(nèi)扣的現(xiàn)象，這樣就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)誤的旋轉(zhuǎn)從而對(duì)膝蓋造成損傷，所以在深蹲過(guò)程中我們要有意識(shí)去控制膝蓋的方向，讓膝蓋與腳尖方向一致；

    4、不要追求膝蓋不超過(guò)腳尖，膝蓋不超過(guò)腳尖并不是錯(cuò)誤，所強(qiáng)調(diào)的其實(shí)是讓重心落于足底，而在深蹲過(guò)程中，由于深蹲的幅度、負(fù)重方式、自己生理的特點(diǎn)等因素，發(fā)生膝蓋超過(guò)腳尖的現(xiàn)象是一個(gè)必然的過(guò)程，如果非要強(qiáng)調(diào)膝蓋不超過(guò)腳尖，身體為了保證平衡就會(huì)使得上半身過(guò)度前傾，如此一來(lái)就會(huì)對(duì)背部形成過(guò)多的壓力。

總結(jié)：

    深蹲是一個(gè)比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，不夸張地說(shuō)，很多健身朋友們的健身之路都是從深蹲這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始的，但是想要通過(guò)深蹲這個(gè)動(dòng)作來(lái)收獲其中的好處并開(kāi)始自己的健身之旅，首先要做到的是正確完成，在這個(gè)前提下慢慢地去提升自己的能力，讓自己擁有一個(gè)健身的身體與年輕的體態(tài)。

    當(dāng)然了，更高要求，比如要做負(fù)重深蹲，就需要一個(gè)史密斯架了，leyu.樂(lè)魚(yú)體育推薦使用—舒華史密斯機(jī)訓(xùn)練架SH-G6853-T18，采用Q235A材質(zhì)，最大載重達(dá)150kg，配合使用，以期達(dá)到更好的訴求。現(xiàn)在leyu.樂(lè)魚(yú)體育旗下的所有實(shí)體店都在搞中秋活動(dòng)，可以趁這時(shí)拿下我們喜歡的健身器材，何樂(lè)而不為呢？實(shí)體店位置，可以看這里—leyu.樂(lè)魚(yú)體育旗艦店。