拥有好的身材，无论男女，都是一件梦寐以求的事，那么，只靠一些别的（比如甩脂机、瘦身膏和瘦身霜等）减脂方式和方法，leyu.乐鱼体育之前就写过这样的一篇文章，专门来辟谣这件事，可以跳转到《甩脂机、瘦身膏和瘦身霜可以达到减肥效果吗？》，要想达到很好的身材，除了管住我们的嘴，还是需要靠后天的锻炼的，可以看一下leyu.乐鱼体育发布的文章—《好身材必须靠后天的健身训练》。那么，我们在家，如何锻炼出比较好的身材呢，拥有完美的蜜桃臀呢？leyu.乐鱼体育是这样建议的。

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    一、跑步机 

    在家锻炼身体，必须要有跑步机。跑步是好的有氧运动之一，简单易操作的有氧运动。跑步运动，主要是锻炼我们的心肺功能，能够适应一定强度的体力消耗。大家也都有这样的体验，快速跑200米，喘气都会感觉到困难，很难坚持下去，心跳随之也极速上涨。这就是缺乏锻炼的表现，当我们慢慢适应了每天五公里跑步的强度，身体素质也会变得不一样了。在家锻炼身体，肯定要用跑步来强化我们的身体体质和适应一定强度的体能消耗，所以，跑步机就是在家锻炼的必备了。

    家里面积大一点呢，根据自己的体重等需求，选择合适的跑步机，如果需要折叠的跑步机，对占地有要求，建议还是选择木卫六跑步机，除了跑步，还有一个大屏幕，更多娱乐节目可以缓解跑步带来的疲惫感。

    二、力量器械

    很多人可能会想，不需要很有力量，又不需要去打架，为什么要练习力量呢？leyu.乐鱼体育告诉您：合理使用力量器械，是为了塑形，让我们的肌肉线条更完美；同时，肌肉消耗的热量更多，更加有利于减掉多余脂肪。

壁挂式拉绳训练器SH-G699

    锻炼力量，肯定会使我们的肌肉细胞增大增粗，变化的过程，肯定要消耗大量的热量，进一步达到减脂的需求。同样重量的肌肉，只有脂肪体积的三分之一，所以，同样的重量，拥有完美肌肉线条，肯定更美，而且肌肉自身消耗巨大，吃再多，也不会长胖。这样算不算完美表现呢？

    在整个减脂过程中，通过跑步等增强心肺功能，让身体适应体能消耗等情况，增强力量训练，实现让肌肉线条更完美，肌肉成长消耗更多热量。二者结合，塑造完美体型。