一、什么是內臟脂肪？

    首先，我們要分清內臟脂肪和皮下脂肪的區別。

    在我們腰、胳膊、腿上這些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它們儲藏在皮膚下面。而內臟脂肪是一個深藏不露的“小怪獸”，它存在于更深層、更內部的地方，圍繞在我們腹腔器官周圍。

    當然，存在即合理。健康水平的內臟脂肪是不可或缺的，因為內臟脂肪還肩負著一個任務，那就是幫助保護我們的臟器，此外，它在內分泌和免疫功能中也起到作用。然而一旦過多，就會給對健康帶來不小的麻煩。

二、內臟脂肪怎么來的呢？

    當血液中已經有充足的血糖時，多余的血糖就會被儲存為脂肪。如果長期習慣于吃精加工碳水化合物等，含有過量糖的食物，囤積內臟脂肪的概率就會很高。除了不健康的飲食之外，壓力也會激活大腦神經遞質和皮質醇，觸發內臟脂肪的囤積。此外，基因和激素，也會決定我們身體儲存脂肪的方式，包括皮下脂肪和內臟脂肪的比例。

三、為什么內臟脂肪對你有害？

    研究顯示，過量的內臟脂肪會引起胰島素抵抗，帶來一系列疾病，如二型糖尿病、心臟疾病等。健康的心臟和被內臟脂肪包裹的心臟除了擾亂胰島素之外，內臟脂肪過多，還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素等。研究顯示，隨著內臟脂肪的增多，脂肪細胞因子水平降低，導致身體儲藏過多不必要的脂肪。內臟脂肪水平增高、脂肪細胞因子水平降低，進而增大心臟疾病風險，引發高血壓、壞膽固醇增加，好膽固醇減少、高甘油三酯血癥等。此外，內臟脂肪過多還會增加炎癥反應，內臟脂肪細胞釋放促炎細胞因子，導致炎癥發生、疾病惡化；內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。這些毒素和炎性物質，通過門靜脈進入肝臟，進一步引發炎癥反應和胰島素抵抗，導致葡萄糖使用效率降低，被儲存成脂肪。

    肚腩多大才算內臟脂肪過多？

    既然內臟脂肪多了不好，那么肚腩多大才算內臟脂肪過多呢？

    研究顯示，腰臀比和內臟脂肪之間，有很強的相關性。

    腰臀比，就是用腰圍除以臀圍。

    中國男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能說明內臟脂肪過剩。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。此外，哈佛公共衛生學院建議，女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）就可能因為內臟脂肪多而出現健康問題。

四、怎樣有效減掉肚腩？

    1、限制添加糖攝入研究表明，攝入越多添加糖的人群，會更傾向于有更多的內臟脂肪。

    過量的果糖攝入，會被肝臟轉化為脂肪，增加內臟脂肪囤積。研究中，科學家利用等熱量的淀粉類食物，替換受試者飲食中的果糖，試驗10天后，內臟脂肪從123cm3下降到110cm3，脂肪肝下降了3.4%。

提示：利用新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類來替換添加糖食物。

    2、嘗試間歇性禁食

    研究顯示，間歇性禁食有助于內臟脂肪的減少。增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性。試驗中，在6周-24周的時間內，受試者減掉了4%-7%的內臟脂肪。

    3、高強度間歇訓練研究顯示，和常規訓練方式相比，加入高強度間歇訓練后，內臟脂肪水平下降地更多。

    提示：如果你是在健身房：那么常見的健身房有氧項目，都可以用來做高強度間歇。最常見的，比如leyu.樂魚體育（0531-67867867）提供的跑步機上快慢交替跑，或者動感單車。大體重的寶寶們，為了保護膝蓋，可以選擇快慢交替進行的游泳、橢圓機、登山機、劃船機，這些健身器材，leyu.樂魚體育都有，您可以到leyu.樂魚體育實體店體驗使用，地址是濟南市經十路省體育中心體育場南側leyu.樂魚康體商城。

     最后敲黑板：不要過分追求小腹上一點脂肪都沒有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不僅是身體儲存能備用脂肪的一種形式，還是保護內臟的必要成分。即便是八塊腹肌的健身網紅。